World Sleep Day 2023: कोई अगर कहता है कि सोते बहुत हो, तो उनसे कहिए 'नींद अच्छी है'...जानें सोने के फायदे
शरीर को तमाम बीमारियों से बचाने के लिए हेल्दी नींद लेना बहुत जरूरी है. यहां जानिए अच्छी नींद लेने के क्या फायदे हैं और किस उम्र के लोगों को कितनी नींद लेने की जरूरत होती है.
कोई अगर कहता है कि सोते बहुत हो, तो उनसे कहिए 'नींद अच्छी है'...जानें सोने के फायदे (Source- Pixabay)
कोई अगर कहता है कि सोते बहुत हो, तो उनसे कहिए 'नींद अच्छी है'...जानें सोने के फायदे (Source- Pixabay)
कुछ लोगों को सोना बहुत पसंद होता है. एक बार अगर नींद आ जाए तो थोड़ा भी डिस्टर्बेंस उन्हें बर्दाश्त नहीं होता. रात में तो वो भरपूर नींद लेते ही हैं, अगर मौका मिले तो दिन में भी झपकी के लिए थोड़ा सा समय निकाल ही लेते हैं. कई बार ऐसे लोगों को अपने दोस्तों और करीबियों से ये ताना भी सुनने को मिल जाता है कि 'यार तुम सोते बहुत हो'. अबकि बार आपको कोई ये ताना मारे तो उससे कह दीजिएगा कि 'नींद अच्छी है'.
जी हां शरीर को तमाम बीमारियों से बचाने के लिए हेल्दी नींद लेना बहुत जरूरी है. आज के समय में स्ट्रेस, डिप्रेशन, सिर दर्द, भूख न लगना, याद्दाश्त में कमी, हार्ट से जुड़ी समस्याएं, मोटापा जैसी तमाम बीमारियों की बड़ी वजह पूरी नींद नहीं लेना भी है. आज के समय में काम के बोझ, मोबाइल, यूट्यूब वगैरह की लत के चलते लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती. इसके कारण उनके बीच तमाम परेशानियां भी तेजी से बढ़ रही हैं. ऐसे में आज World Sleep Day 2023 के मौके पर आइए डॉ. रमाकान्त मिश्र से जानते हैं बेहतर नींद के तमाम फायदे.
दिल की सेहत के लिए फायदेमंद
आमतौर पर 7 से 9 घंटे की नींद को अच्छा माना जाता है. अगर आप रोजाना 7 घंटे की भी अच्छी नींद लेते हैं तो ये आपके दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है. इससे आपका तनाव कम होता है और दिल की बीमारी का जोखिम भी कम होता है.
डायबिटीज का रिस्क घटता
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अच्छी नींद डायबिटीज के रिस्क को भी घटाती है. दरअसल कम नींद लेने से हमारा मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है, जिसके कारण मोटापा बढ़ता है. इसके कारण डायबिटीज टाइप-2 का भी रिस्क बढ़ता है.
मेंटल हेल्थ के लिए अच्छी है नींद
अच्छी नींद आपकी मेंटल हेल्थ को भी दुरुस्त रखती है. नींद पूरी न होने के कारण तनाव, सिर दर्द, माइग्रेन, भूलने की समस्या जैसी कई परेशानियां तंग करती हैं. ज्यादा तनाव थायरॉयड, हॉर्मोनल समस्याओं का रिस्क भी बढ़ाता है. अच्छी नींद लेकर आप इन समस्याओं को भी कंट्रोल कर सकते हैं.
इम्यून सिस्टम रहता मजबूत
जब आप नींद पूरी करते हैं तो बेहतर तरीके से अपने काम कर पाते हैं. ठीक से खा पाते हैं, इससे आपके शरीर में न्यूट्रीशंस पहुंचते हैं और आपका इम्यून सिस्टम 7 घंटे या उससे ज़्यादा देर सोते हैं, तो इससे आपका इम्यून सिस्टम बेहतर होता है और आप जल्दी-जल्दी बीमार नहीं पड़ते.
उम्र के हिसाब से कितनी होनी चाहिए नींद
65 और इससे अधिक उम्र के लोग : 7-8 घंटे
26-64 तक की उम्र के लोग : 7-9 घंटे
18-25 साल तक के लोग : 7-9 घंटे
14-17 साल तक के लोग: 8-10 घंटे
6-13 साल तक के बच्चे : 9-11 घंटे
3-5 साल तक के बच्चे: 10-13 घंटे
1-2 साल तक के बच्चे : 11-14 घंटे
4-7 महीने के बच्चे : 12-15 घंटे
0-3 महीने तक के नवजात : 14-17 घंटे
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